更年期で知っておきたい　女性の医学

更年期の栄養バランス

更年期になって気をつけるべき病気のひとつが、骨粗しょう症です。

骨粗しょう症を予防し、イライラを解消するためにカルシウムは積極的に摂取するようにしましょう。

特に牛乳は、一番効率よくカルシウムを吸収できますので、おすすめです。

そしてカルシウムの吸収を助けるために、ビタミンDもとりましょう。

自律神経の働きを整えるのには、ビタミンEが必要です。

そのほかのビタミンも身体の調子を整える働きがありますので、ビタミンも積極的に、野菜からとるように心がけていきましょう。

また、便秘解消のために、食物繊維を摂ることも大切です。

たんぱく質も良質なものを摂るようにし、脂肪や糖質はとりすぎに注意しましょう。

脂肪や糖質の過剰摂取は、コレステロールを増やしたり、肥満、動脈硬化につながるからです。

このサイトでは、更年期に起こる心や体の病気についての情報を掲載しています。